Se você atingiu um estágio da dieta cetogênica (veja o que é a Dieta Citogênica no final desta matéria) na qual você sente que os benefícios não são mais tão visíveis, talvez seu plano precise de alguns ajustes.
De acordo com o sítio estrangeiro Draxe.com, seguir estes quatro passos pode ser o que falta para manter os ganhos.
Diminua o consumo de carboidratos
Corte os carboidratos para cerca de 30 a 50 gramas pode dia. Selecione alimentos nutritivos e ricos em fibras e vegetais não amidosos como abobrinha, berinjela, folhas, tomate e cenoura.
Adicione gorduras saudáveis à dieta
Óleo de coco, manteiga ghee, abacate e azeite de oliva são ótimas fontes para atingir os 75% de calorias que esta fonte deve fornecer.
Inclua quantidades moderadas de proteína
15 a 20% do que se come no dia deve vir de fontes de alta qualidade de proteína. Dessa forma você assegura alimentos saudáveis e que pode atingir o estado de cetose.
Siga um estilo de vida saudável
Juntamente com as mudanças na dieta, você também deve mudar poucas coisas na rotina. Minimize os níveis de estresse, implante horários de sono e atividades físicas regulares.
MAS O QUE É DIETA CITOGÊNICA?
A dieta cetogênica é uma dieta com alto teor de gordura, proteína adequada e baixo teor de carboidrato que, em medicina, é usada principalmente para tratar a epilepsia de difícil controle em crianças. A dieta força o corpo a queimar gorduras em vez de carboidratos.
